Blogs en artikelen: Faalangst

Faalangst en energieverbruik

Gesprek tussen coach en leerling 

(Het onderstaande gesprek had via email plaats en wordt met toestemming geanonimiseerd geplaatst)

Leerling:

Hai Leendert,

Heb je wel eens mee gemaakt dat een leerling heel veel moest eten, omdat de energie snel opgaat?

Wat is volgens jou de beste manier tegen 'overconcentratie' in combinatie met faalangst?

Mvg

Coach:

Leerling:

Hallo Leendert,

Beter laat dan nooit! Nu kwamen de antwoorden als verrassing ;-) Ik ben er heel erg blij mee.

Ik stelde de vragen voor mezelf. Mijn rijschool denkt dat ik geen last heb van faalangst, omdat ik niet bibber. Maar ik ervaar het wel!

Als jij dit al allemaal ziet als eenmanszaak, dan moeten ze er bij mijn grote rijschool toch ook verstand van hebben?

Vind je het goed als ik de antwoorden aan hen voorleg, mocht het gesprek niet vlotten? Ik denk dat faalangst en veel denken vaak voorkomt, dus zeker bij een grote rijschool. Ik heb echter de indruk dat ze niet weten hoe ze er mee om moeten gaan. Het mooiste zou zijn als zij van jou zouden kunnen leren... Maar dat is wellicht utopie. 

Mijn geld is inmiddels op, maar ik vind wel dat zij een inspanningsverplichting hebben na 12.000 euro ontvangen te hebben.

De rijinstructeurs zelf zijn steeds zo teleurgesteld als ik mijn examen niet haal, omdat ik in de lessen laat zien dat ik het wel kan. Ik heb het idee dat de druk/spanning er voor zorgt dat mijn hersenen nog meer energie verbruiken, dan in de les en dat mijn aandacht daardoor af en toe weg zakt. Levensgevaarlijk, gelukkig zit er dan een examinator naast, die dus tevens zorgt dat ik zo'n spanning heb....

Door jouw antwoord heb ik in elk geval het vertrouwen gekregen dat als ik mijn rijbewijs haal, ik niet bang hoef te zijn voor rare situaties door faalangst en er daardoor geen gekke dingen gebeuren (zolang ik maar op tijd rust en eet).

Nb. ik kan ook tijdens het eten koken of ruiten krabben niet tegen als er iemand op mijn vingers kijkt.

Tip: de informatie die je mij gaf, zou ik heel helder op de site zetten, zodat mensen bij jou terecht komen als ze ze vast lopen tijdens hun rij opleiding of liefst eerder als ze weten dat ze last van faalangst hebben. (Ik wist het niet. Ik had mijn eerste lessen in de Franse bergen van een vriendje en dat vond ik geweldig!)

Nogmaals hartelijk dank!!!!!

Mvg.

Coach:

Vragen?

Ook een vraag over faalangst? Voel je welkom om een vraag te stellen. Je kunt me altijd telefonisch bereiken op 06-4530 7248 of via email (info@lessenbijleendert.nl) en het contactformulier.

Nog geen afbeelding.

Galerij van geslaagden 2017 LessenbijLeendert

Net als Elselien slagen voor je rijbewijs? Lessen bij Leendert

Eerste keer rijles

De dag dat ik me aanmeldde om te beginnen met rijles herinner ik me nog als de dag van gisteren. Het was een plots besluit om te beginnen, want eigenlijk wilde ik het nog helemaal niet. Maar wie had durven dromen dat ik, ongeveer een jaar na aanmelding, in 1x zou slagen?! Nou, om heel eerlijk te zijn… ik niet.

Galerij van geslaagden 2016 - LessenbijLeendert

25x GESLAAGD!

Allemaal van harte gefeliciteerd met het slagen voor je rijbewijs! 25 leerlingen zijn geslaagd. Waarvan meer dan de helft in één keer!! Allemaal hartelijk dank voor het vertrouwen dat jullie weer gesteld hebben in autorijschool Lessen bij Leendert. We wensen jullie heel veel veilige en plezierige kilometers toe. In 2016 slaagden er meer leerlingen bij LessenbijLeendert dan in het voorgaande jaar. Ook slaagden er meer leerlingen in één keer, waar jij en ik heel blij mee zijn natuurlijk. Het slagingspercentage ligt nu weer op een hoger niveau dan vorig jaar. Na een dipje voor de zomervakantie is het slagingspercentage nu dus weer fors gestegen.

De beste rijles

Veel dank voor de onwijs gezellige, serieuze en lollige uren rijles en niet te vergeten de leuke pauzes. Dit jaar hebben we het een beetje gezonder gedaan ;-) have a break, have a coffee, en zo. Ook fris, schep- en burger-king-ijs, thee, chocomel en oliebollen. Zo hebben we ook in 2016 weer ons best gedaan om jullie de best mogelijk rijles te geven in Apeldoorn en zeer wijde omgeving. Ook dit jaar zijn er weer diverse leerlingen door de angst heen geholpen op weg naar meer vrijheid. Mede dankzij m'n inspanningen om betere faalangstbegeleiding te geven. Je hebt het bewezen, dus je kunt het!

Let me know

Ik heb van diversen gehoord dat jullie ondertussen lekker veel rijervaring opgedaan hebben. Aan welke onderdelen van de les heb jij de beste herinneringen? Laat het me hieronder weten!

 Voor de internetmarketing is het natuurlijk lekker effectief als jij dit artikeltje deelt en laat weten hoe blij je bent dat je het afgelopen jaar geslaagd bent. Delen mag dus ;-) Reageren vinden we zeker zo leuk!!

Sta jij het volgende jaar ook in de galerij en ben je nu hard aan het werk voor je praktijkexamen? Succes gewenst en we zien elkaar gauw weer!

Aanmelden voor rijles kan weer :-)

Aan het einde van dit jaar was het druk. Niet gewoon druk, maar stuiter-stuiterdruk zeg maar. Daardoor liep de agenda wel heel snel vol en moest ik soms 'nee' zeggen. Vanaf begin volgend jaar kun je je weer aanmelden voor rijles. En wil je er zeker van zijn dat je terecht kunt, zet ik je gewoon vast op de lijst. Aanmelden voor rijles kan hier. Heb je eerst nog vragen dan kun je me uiteraard bellen of mailen.

Galerij van geslaagden

Hieronder zie je de galerij van geslaagden 2016. Voor de afzonderlijke ervaringen lees je hun blogs in de categorie 'Geslaagde leerlingen'. Bekijk hier ook nog de galerij van geslaagden 2015.

Net als Maarten slagen voor rijbewijs! Lessen bij Leendert

Faalangst: blijf ademen!

Oké, ik had je vorige week na mijn vroege boswandeling beloofd om wat 'gedachten' over de aanpak van faalangst tijdens de rijles met je te delen. Ik heb er maar weer een tip van de week van gemaakt. Als je trouwens die blog van vorige week niet gelezen hebt, kan dat natuurlijk alsnog. Hierbij de link Theorie halen, wanneer doe je dat?

Wat houdt faalangst precies in?

Ik kan natuurlijk een gedetailleerde pagina aanmaken met alle kenmerken van faalangst. Dat gebeurt vaker, en lijkt wel logisch. Maar tijdens die wandeling door het bos, richtten mijn gedachten zich meer op aanpakken. Daar zit meer energie in, dacht ik zomaar.

Voor de duidelijkheid toch even een korte omschrijving. 'Faalangst is vaak een (irreële) angst dat je het geleerde niet (meer) boven kunt halen op het moment dat je beoordeeld wordt, of je beoordeeld voelt.'

Faalangst bestaat niet

Ik liep me lopendeweg nog even te verbazen. Enige maanden geleden kwam ik een collega-rijinstructeur tegen bij het CBR. En eerlijk is eerlijk: hij heeft wat langer ervaring dan ik. Kon je zo aan hem zien. Hij was overigens nogal direct en liep daarnaast niet over van enthousiasme voor het vak. De (verplichte) bijscholing voor rijinstructeurs vond hij maar onzin. “Elk jaar een dag verplicht een dag in de schoolbanken waar je niks van leert”, betoogde hij. Het gesprek ging over op faalangst. “Bestaat niet. Zit tussen je oren.” Hij vervolgde: “Je moet gewoon je ding doen.” Dat laatste -je moet je ding doen- ben ik wel met hem eens.

Faalangst bestaat wel.

Ik geloof dat je angst kunt hebben om te falen als je beoordeeld wordt. Ik weet dat die angst zo groot kan zijn dat je hartslag ineens omhoog gaat, alsof je een rondje hebt hardgelopen - maar dan erger. Of je krijgt zodanige zweethanden, dat je beter de hulp van 'n handdoekje kunt inschakelen. Dit terwijl je wéét, ja overtuigd bent, dat je kunt rijden onder moeilijke omstandigheden, mits je niet beoordeeld wordt of je bekeken voelt. File, drukte, ingewikkelde kruispunten of rotondes, lange stukken snelweg. Je kennis en kunde staan als een huis, maar je bent bang dat het niet gaat lukken op 'le moment suprême'. Vandaar dat ik net het woord irreëel gebruikte.

Hoe pak je dat aan?

Er zijn verschillende methoden die ik in mijn rijschool hanteer. Een van de methoden is ontspannen door je adem onder controle te houden. Wordt eerst rustig, nog voor je gaat rijden. Zorg dat je ademhaling en hartslag in balans is. Wacht met rijden tot je er zeker van bent en er zin in hebt. Vaak ga je te vroeg aan je beoordelingsrit beginnen. Dat kan een meter of vijf te vroeg zijn. Wat inhoudt dat je dus telkens met je hoofd vijf meter achteraankomt. Als je rustig bent vóórdat je gaat rijden en meer in het hier en nu opereert, dan ben je er zelf bij als je beslissingen neemt. Dat geeft nieuwe rust, waardoor je in je rust rijdt. Niet telkens achter jezelf ‘aanhobbelt’.

Denk actief aan je ademhaling. Doe je even mee met een kleine test? Denk eens aan je examen en hoe dat er uit ziet. Probeer je een duidelijke voorstelling te maken van hoe het gaat. Ja? Lukt dat? Gaat wel hè? En nu het volgende onderdeel. Denk aan je ademhaling. Concentreer je op het rustig in- en uitademen. Gaat het? Lekker rustig aan, ademhalen. Lukt het nu nog om aan dat examen te denken? Nee hè? Deze ‘truc/training’ passen we vaak met succes toe tijden de rijlessen. Het rijden gaat dan meer op automatisch niveau en de leerling denkt minder na over wat allemaal fout zou kunnen gaan en welke vreselijke gevolgen deze fictieve fout zou hebben.

Meer hulpmiddelen

Er zijn meer hulpmiddelen die ik gebruik, onder andere het G-schema uit de rationeel emotieve therapie (RET) en neuro-linguïstisch programmeren (NLP). Als je het interessant vindt om daar meer over te weten kun je daar op internet allerlei sites over vinden. Toepassen op jezelf gaat echter vaak lastig, zeker tijdens autorijden. Gelukkig maar dat er rijinstructeurs zijn die al deze kennis in huis hebben, zonder het te hoeven opzoeken.

Heb je vragen of een reactie op deze tip? Reageren kan hieronder en/of op social media, of wil je ook een tip doorgeven? Bel 06-4530 7248 of mail info@lessenbijleendert.nl gerust!

Meer lezen over faalangsttips

Net als Hanneke slagen voor rijbewijs? Lessen bij Leendert

Hoe kies je een autorijschool

Autorijden. Hmm, dat klinkt leuk, maar waar ga je dat leren? Ik weet niet hoe het jou vergaat, maar voor mij was het echt een zoektocht om een rijschool te vinden waar ik me goed bij voelde. Hoe ik bij LessenbijLeendert kwam, weet ik nog goed. Ik zat in havo 5 en had muziek als eindexamenvak. Dat betekent een examenconcert organiseren. Op het examenconcert kwam ik Leendert tegen. Hij sponsorde het project ook en hij vroeg of ik al was begonnen met rijles. Na dat gesprekje heb ik me aangemeld bij Leendert en ik kon beginnen.

Buiten je comfortzone

Je mag best weten: in het begin vond ik het best wel eng om te lessen. Na een paar lessen voelde ik me echter helemaal thuis. Eerst gingen de gesprekken over algemene onderwerpen, later hadden we ook gesprekken over serieuze onderwerpen. Als je bij Leendert lest, blijf je niet alleen in je vertrouwde omgeving met rijden. Je gaat echt buiten je comfortzone. Zo ben ik bijvoorbeeld in Amsterdam (video en blog Amsterdam), Nijmegen, Deventer (blog fietsstraat) en Zutphen geweest. Je leert dan extra veel, omdat je de weg echt niet weet. Je moet dus heel erg opletten. Waar moet ik de auto opstellen voor het oversteken? Welke straat moet ik in?

In Nijmegen heb ik over het Keizer Karelplein gereden. “Kijk maar even op internet hoe het er daar uit ziet,” zegt Leendert een les ervoor. Dus ik zoek een paar foto’s van het verkeersplein. “Hellup! Gaan we daar naartoe? Dat ga ik echt nooit doen!” Maar toch zijn we er naartoe gereden. Als je tegen Leendert zegt, dat je iets niet gaat doen, weet je zeker dat het wel gaat gebeuren. ;-)

Faalangst

Na een aantal lessen vertelde ik aan Leendert dat ik last van faalangst heb. Eerst wilde ik het niet vertellen, want dat hoeft ‘die man’ toch niet te weten ;). Maar achteraf ben ik heel blij dat ik het hem gezegd heb. Omdat ik faalangst (tips die je helpen bij faalangst, LR) heb, heb ik een faalangstexamen gedaan. Ik had al een tussentijdse toets gedaan en daarmee had ik een vrijstelling voor de bijzondere manoeuvres. Toch was ik alsnog heel erg zenuwachtig voordat het examen begon. “Gewoon blijven doorademen,” zei Leendert dan. “En niet nadenken, gewoon doen. En als je een foutje hebt gemaakt, gewoon rustig blijven doorrijden en aan andere dingen gaan denken.” Zomaar een paar tips van Leendert om ervoor te zorgen dat ik rustig bleef tijdens het rijden. We hebben ook een paar extra lessen gepland om hiermee goed vertrouwd te raken.

Examen doen...

Toen was het toch echt tijd om aan het examen te beginnen. Even met de examinator praten en toen de auto in. Het eerste stuk van de rit ging goed, ik was niet heel erg zenuwachtig meer. Ik dacht: ‘Vooral goed kijken en rustig rijden, dan zien we wel hoe het gaat.’ Maar toen sloeg de auto af. Oh nee, dacht ik, dit komt niet goed. Ik raakte een in de stress. Gelukkig herinnerde ik me dit: ‘Als iets niet goed gaat, moet je gewoon rustig blijven, doorrijden en je best doen.’ Dus dat probeerde ik.

...en slagen!

Toen gingen we de snelweg op. Invoegen, een paar vrachtauto’s inhalen, de borden volgen en vervolgens de snelweg weer af. Dat was ook weer gedaan. :) Nu gingen we weer richting het CBR. Toen we daar uitstapten, begon ik te twijfelen. Heb ik wel goed gekeken? Heb ik de juiste snelheid gereden? Maar gelukkig, het was goed genoeg om m’n rijbewijs te halen!:)

Bijzondere rijles, vraag en antwoord

Als je nog aan het twijfelen bent over de vraag welke rijschool je nou moet kiezen, heb ik hier het antwoord voor je: LessenbijLeendert. Zoals hij in zijn instagramstatus zegt: ‘Helpt bij het (terug)vinden van vrijheid door gewoon gezond gasgeven. Bijzondere rijles in Apeldoorn en wijde omgeving. 06-4530 7248’

En dat klopt. Wat mij betreft de beste rijles in Apeldoorn en omgeving!

Tips voor je praktijkexamen (3)

Zeg minstens 3x per dag: “Ik ga slagen!”

• Maak het examen niet spannender dan het is. In feite is het gewoon een rijles met een onbekende ‘instructeur’. Je mag slagen, het moet niet. De kans op slagen wordt zelfs groter, als je van jezelf mag zakken.
• Probeer je in de week voor het examen niet alleen bezig te houden met autorijden. Neem gerust nog eens die extra lessen, maar doe daarnaast vooral ook andere dingen.
• Voorkom overconcentratie. Het verkeer kun je niet beïnvloeden door je overdreven te concentreren op de weg.
• Ken de kracht van ontspanning door inspanning. Sporten zorgt voor het vrijkomen van endorfine, de grootste vijand van adrenaline.
• Op tijd naar bed? Goed voor everybody. Zorg dat je op de dag van je examen goed uitgerust bent. Een uitgerust lichaam reageert alerter.
• Leer te kijken naar kansen in plaats van naar mislukkingen. De helft slaagt de eerste keer, klinkt anders dan de helft zakt de eerste keer.

Bereid je voor op je succes

• Bereid je voor op een mogelijk succes. Stuur een mailtje aan jezelf, waarin je schrijft wat er tijdens het examen allemaal goed kan gaan.
• Denk ik de uren voor het examen aan je beste rijles. De gedachte aan dat succes zal je zeker kunnen helpen. Bereid je goed voor op de dag van het examen. Zoek van tevoren uit waar je moet zijn, dat voorkomt veel stress op de dag zelf.
• Word rustiger door een spierontspanningsoefening en een langzame buikademhaling. Je hartslag daalt direct.
• Doe iets leuks, voorafgaand aan het rijexamen. Ga lekker shoppen of breng een bezoekje aan een goede vriend.
• Lees het boekje ‘Omgaan met rijexamenangst’ en ontdek hoe je meer invloed kunt uitoefenen.
• Kijk de video van Pieter Frijters over rijexamenangst.
  
• Luister naar mensen die succesverhalen vertellen, van spookanekdotes word je alleen maar onrustiger.
• Bejegen de examinator rustig en bescheiden. Stel vragen als je vragen hebt.
• Draag kleding die lekker zit en waar je je prettig in voelt. Een (mantel)pak(je) kun je altijd nog dragen als je je rijbewijs binnen hebt.

'Gisteren lekker geshopt, gave film gezien…'